치매 예방법 3勸(즐길 권) 3禁(참을 금) 3行(챙길 행)
치매란, 정상적인 뇌가 후천적인 외상이나 질병 등으로 손상 또는 파괴되어 전반적으로 인지기능과 고등 정신기능이 떨어지는 복합적인 증상을 말합니다. 치매는 본인 뿐 아니라 가족들까지 힘들게 만드는 질병으로 미리미리 예방하여야 합니다.
오늘은 치매 예방법 3.3.3에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
첫번째, 3勸(즐길 권)
→ 운동: 일주일에 3번이상 걸으세요. 일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요. 5층 이하는 계단을 이용하거나 버스 한 정거장 미리 내려 걸어가는 것도 좋습니다.
→ 식사: 생선과 채소를 골고루 챙겨드세요. 식사를 거르지 말고, 생선과 채소를 골고루 챙겨드시며 기름진 음식은 피하고 싱겁게 드시는게 좋습니다.
→ 독서: 부지런히 읽고 쓰세요. 틈날 때마다 책이나 신문을 읽고, 글쓰기를 하세요.
두번째, 3禁(참을 금)
→ 절주: 술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요. 술은 한번 마실때 3잔보다 적게 마시고, 다른 사람에게 권하지도 마세요.
→ 금연: 담배는 피우지 마세요. 흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를 피우고 있다면 당장 끊는 것이 좋습니다.
→ 뇌손상 예방: 머리를 다치지 않도록 조심하세요. 운동할땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 때에는 바로 검사를 받으세요.
세번째, 3行(챙길 행)
→ 건강검진: 혈압, 혈당, 콜레스트롤 3가지를 정기적으로 체크하세요. 고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하세요.
→ 소통: 가족과 친구들 자주 연락하고 만나세요. 가족, 친구들이랑 자주 연락해서 만나고, 단체 활동과 여가생활을 하세요.
→ 치매조기발견: 매년 보건소에서 치매조기검진을 받으세요. 보건소에 가서 치매조기점검을 받고, 치매 초기증상을 알아두세요.
▶세대별 치매예방 액션플랜
→ 청년기: 하루 세 끼를 골고루 꼭 챙겨드세요.
평생 즐길 수 있는 취미로 운동을 하세요.
머리 다치지 않도록 조심하세요.
→ 장년기: 생활습관에서 오는 병은 꾸준히 치료하세요.
우울증은 적극 치료하세요.
→ 노년기: 매일매일 치매예방운동을 하세요.
여러 사람들과 자주 어울리세요.
매년 보건소에서 치매조기검진을 받으세요.
오늘은 치매 예방법 3.3.3에 대해서 살펴 보았습니다. 유익한 정보로 생활의 변화를 가져보시기 바랍니다.
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